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ダイエット中何を食べたらいいの?~食事の悩みを解決!~

皆さん、こんにちは!

Dr.トレーニング学芸大学店パーソナルトレーナーの目野です🌼

そろそろ、食欲の秋の真っ只中ではないでしょうか!

外食で呑む機会が増えている方も多くなってきたと思います。

そんな中でも工夫しながら食事を取ることはできます!

今回はコンビニや外食の時のおすすめの商品・食べ方を紹介します🍚

コンビニおすすめ商品

〜高タンパク質ダイエットレシピ〜

①入れるだけ!サラダチキンスープ

②簡単やきとり丼

③腸内環境も◎!ねばねば豆腐麺

〜おすすめおやつ〜

・オイコスヨーグルト

・SAVASヨーグルトバナナ

・SUNAOチョコチップ

・プロテインバー

・ナッツ

・干し芋

・甘栗 etc..

飲み会・外食の工夫

〜飲み会は意識することはできる〜

悪い例

・ビール3杯

・唐揚げ

・フライドポテト

・コロッケ

・ポテトサラダ

・ラーメン

・アイスクリーム  etc..

計:約2300kcal

良い例

・ハイボール3杯+水

・枝豆

・焼き鳥(ささみ・砂肝・レバー・ねぎま)

・サラダ(葉物)

・刺身の盛り合わせ

・鰹のたたき  etc..

計:700kcal

〜外食は店を選ぶ〜

*ラーメン屋やトンカツ屋さんには行かない

*大盛りやおかわり無料には手を出さない

*サラダにドレッシングやマヨネーズをかけすぎない

*定食を選ぶ

【おすすめの店】

🟡ポイント

食べないもの食べていいものを決めましょう!

食べないものの基準としては・・・

✔️白砂糖をたくさん使っているお菓子

✔️脂質が高いもの

✔️スナック菓子

②間食は完全NGにするよりも食べてもOKと決めたものから食べましょう!

特に女性には生理前に無理に食欲の我慢をさせないことです。

③飲み会でのおつまみの選び方を工夫しましょう!

水分摂取に気をつけると共に次の日は食べ過ぎに気をつける!

■Dr.トレーニング学芸大学店

学芸大学の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング学芸大学店〉

03-5708-5886

〒152-0004
東京都目黒区鷹番2−8−22 プラザ学芸大学EAST
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