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ダイエット必見‼︎痩せるエクササイズ BEST3

皆さん、こんにちは!

Dr.トレーニング学芸大学店パーソナルトレーナーの目野です🌼

 

 

 

皆さんはダイエットを始めるにあたって何から始めますか?

 

「運動」といっても幅広い分野があります。

 

ウォーキングやランニング、筋トレ、

 

何から始めても間違いはありませんが、

 

今回は効率的に痩せるためのエクササイズBEST3を紹介します!

 

身体を引き締めたい。

とにかく体重・体脂肪落としたい。

という方必見です👀

 

No1. HIIT(高強度インターバルトレーニング)

5〜20分間という短時間で有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、効率良くカロリーを消費することができます🔥

さらに、HIITトレーニング後24〜72時間、脂肪燃焼が続く状態を維持できる

アフターバーン効果❤️‍🔥」もあるため太りにくい身体を作ることができます!

~MENU~

1.バーピージャンプ 

2.ジャンピングスクワット

3.マウンテンクライマ

4.バッグランジ

20s+10s(rest)×6〜8set

20minのHIIT:138kcal

(例:体重50kg)

No2. スクワット・ランジ

身体の中でも最も大きい筋肉が付いているお尻や太ももの筋肉🍑✨

下半身を中心に全身の筋肉が一度に鍛えられる「スクワットとランジ」

体重・体脂肪を落としたい人は下半身のトレーニングは欠かさないです!

15min自重スクワット:66kcal

(体重:50kg)

No3.プッシュアップ

 

 

上半身を鍛えうえで欠かせない「プッシュアップ」💪

胸筋だけでなくは背筋や腹筋など上半身を全体的に鍛えることができるため男性の方特に必見です!

10回×3set:10.5kcal

(例:体重50kg)

終わりに…

身体を引き締めるためには、効率的に筋肉を使って脂肪を落としていくことが大切です。

特に初めてダイエットを始める方は何からすればいいかわからないと思います。

そういう方は私たち、パーソナルトレーナーを頼って下さい!

Dr.トレーニングはダイエットやボディメイク様々な目的に合わせて完全オーダーメイドのトレーニングを提供しています。

ただ痩せるだではなく、綺麗なシルエットを手に入れたい方は一度トレーニングを受けにきて下さい✨

■Dr.トレーニング学芸大学店

学芸大学の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング学芸大学店〉

03-5708-5886

〒152-0004
東京都目黒区鷹番2−8−22 プラザ学芸大学EAST
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