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プロのトレーナが教える柔軟性向上のメカニズム

皆さん、こんにちは!

Dr.トレーニング学芸大学店 パーソナルトレーナーの目野です🍄

 

先日、『マスカレードナイト』という映画を見に行ってきました🎬

久しぶりに見に行ったのですが、映画館のあの空間と雰囲気がいいですよね☺︎

大音量に鳥肌が立ちました笑

日常にはない世界観を味わえるのでそれもまた気分転換にもなり、良い刺激になりました🌼

皆さんもたまには、日常にはない刺激をもらいに行ってみてください!

 

 

なぜ筋肉は硬くなる?

そもそもなぜ筋肉が硬くなるのか…

筋肉が硬くなる主な原因が

 

筋肉の使いすぎ

 

筋肉の使わなすぎ

 

怪我

これらが代表的です。

スポーツ選手や筋トレを毎日行っている人は使いすぎ・けがが多く、デスクワークの方は筋肉の使わないすぎがほとんどです。

 

 

ストレッチの種類

 

静的ストレッチ(Static stretch)

✔️筋を伸ばした状態で維持する

✔️反動をつけないで行う

✔️1ヶ所につき30秒〜2分程度行う

✔️クールダウンによく用いられる

動的ストレッチ(Ballistic stretch)

✔️反動や弾みをつけてリズム良く行う

✔️運動前に良く用いられる

✔️パフォーマンス向上につながる

✔️ウォーミングアップに用いられる

PNFストレッチ

✔️動的ストレッチに徒手抵抗を加えた方法

✔️コントラクトリラックス法が代表的である

✔️固有受容木にアプローチする方法

 

 

ストレッチの目的

◎傷害予防

◎リハビリステーション

◎疲労回復

◎健康増進

◎パーフォーマンスアップ

◎ダイエット

◎リラクゼーション

 

 

ストレッチの効果

 

①筋肉の緊張緩和

筋肉が緊張してる状態=硬い筋肉

筋の緊張が続くと、筋の短縮につながります。

筋肉の緊張が緩和することにより筋繊維が伸張されROM(可動域)が向上していきます。

 

 

②血行改善&疲労物質の除去

筋の柔軟性が向上すると、ポンプ作用が働きやすくなり、血行の改善に繋がります

なので、身体が温まって血行が良くなっている入浴後のストレッチが一番効果的です🧘‍♀️

 

 

③自律神経の調整

・筋肉の緊張がほぐれる

・ストレスが軽減される

・血管拡張に伴う血流の増加

・栄養素の運搬

副交感神経の活性化と交感神経の抑制をしてくれます。

睡眠前やストレッチを行うだけで深い眠りにつくこともできるので最近睡眠の質が悪い方とかは行ってみてください🌙

 

終わりに…

パーソナルジムに通っている方は特に、トレーナーから「ストレッチを家で行ってください!」と

言われることもあるのではないでしょうか。

アスリートはストレッチを時と場合に使い分けして当たり前に行っていると思います!

ストレッチがいかに大事か、そして筋トレや有酸素運動をするよりも簡単で、時間も作りやすいと思います。

1日10分、毎日するだけでも身体は変わります。

柔軟性を向上させて、自分自身の身体のパーフォーマンスもあげていきましょう🧘‍♀️✨

 

 

■Dr.トレーニング学芸大学店

学芸大学の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング学芸大学店〉

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