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バランスの良い食事とは?

こんにちは!Dr.トレーニング学芸大学店

 

パーソナルジムの布目です!

 

 

バランスのいい食事は何を取ればいいのか、、、、ご存知でしょうか?

 

バランスのいい食事っていうのは人の体に必要な全ての

 

栄養素が過不足なくとれる食事のことです!

 

炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質が大事な栄養素となっており、

 

三大栄養素】と呼ばれております!

 

そして、それにビタミンとミネラルを加えた栄養素が

 

五大栄養素】と呼ばれております!

 

さらに、五大栄養素に加えて食物繊維をとることが

 

バランスの良い食事です!

 

では、それぞれの役割について説明していきます!

 

炭水化物(糖質)

 

・体や脳を動かすエネルギーになる

 

⇨不足すると疲れやすくなったり、集中力がなくなったりする!

 

脂質

 

・エネルギー源

 

・体温を保つ

 

・細胞膜などを構成する

 

・ホルモンの原料となる

 

タンパク質

 

・エネルギー源となる

 

・筋肉、内臓、血液、皮膚などの体の材料になる

 

ビタミン

 

・ちなみにビタミンは三大栄養素からエネルギーや体の組織を

 

作られるのをサポートしていく働きがあります!

 

逆に不足すると、エネルギーや体の組織がうまく作られなくなってしまいます

 

・免疫力を高めて、さらに老化も防ぐ

 

ミネラル

 

・骨や歯、血液などの材料になる

 

・エネルギーがスムーズに作られるように働く

 

・体の調子を整える

 

まとめ

 

身体に必要な栄養素をバランス良く食べていくために

 

五大栄養素食物繊維】を意識してとっていきましょう!!!

 

■Dr.トレーニング学芸大学店

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