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痩せる1日の生活 〜朝~昼編〜

皆さん、こんにちは!

Dr.トレーニング学芸大学店パーソナルトレーナーの目野です🍀

 

 

ダイエットをしようと思っている方、すでに始めている方、そして何よりも健康で居続けたい方。

皆さんは朝起きてから夜寝るまでの1日をどのように送っていますか?

生活の流れは人それぞれですが、普段のちょっとした心がけで、身体は痩せやすく健康的な身体になってきます。

そこで今回はとある会社員の女性の方を例にGOODな1日とBADな1日の流れを見比べてみました。

少しでもBADな生活に当てはまるものがあれば改善していきましょう!

 

 

GOOD1日🙆‍♀️

 

6:00ー起床(毎日早起きして朝日を浴びる)

代謝を高めるために、早起きして活動開始します!

また、朝日を浴びることで体内リズムが整います☀️

7:00ー朝食(タンパク質を意識した朝食をしっかり食べる)

3度の食事は、貴重なタンパク質補給タイムです。

朝は忙しくても、タンパク質を意識して朝食をしっかり摂りましょう!

8:00ー通勤(駅2つ分をウォーキング &階段を使う

駅2つ分(徒歩20分程度)くらいは歩いて、有酸素運動を行い、

駅の構内ではエスカレーターでなく階段をチョイスしましょう!

9:00ー仕事(デスクワークでは正しい姿勢と血行を意識)

デスクワークをしている間も正しい姿勢を保つことを意識しましょう。

こまめに身体を動かすことで血行を促進させます!

12:00ー昼食(ランチは外に出て遠くまで歩くorお弁当を作る)

歩いて往復すれば美味しい食事もでき運動もできて一石二鳥!

お弁当を作って外で食べるのも良いですね🍙

BAD1日🙅‍♀️

 

7:30ー起床(ギリギリまで寝ている)

アラームが鳴っても「まだ大丈夫」と二度寝してしまい、それを出かける時間ギリギリまで繰り返す💤

朝起きてから焦って準備してもあまり良いことはないですよね。

8:00ー朝食(朝食抜きで急いで出かける)

身支度するだけで精一杯で、仕方ないから朝食は抜くことに…

お昼ご飯までに空腹すぎて集中力も低下してしまいます。

8:00ー通勤(極力エレベーター、電車も座る)

列で並んでいてもエレベーターやエスカレーターに乗る

なるべく楽な方を選ぶ。

9:00ー仕事(姿勢が悪くダラダラとデスクワーク)

パソコン作業では、どうしても猫背になりそのまま午前中があっという間にすぎていく。

12:00ー昼食(会社のデスクでコンビニで買ったものを食べる)

昼食はコンビニで丼ものやカップ麺、デザートを買ってデスクで食べる

継続は力なり🔥

GOODとBADどれくらい当てはまりましたか?

すでに1日のルーティンがある程度できている方はより良い1日にするために、工夫していきましょう!

筋肉をつけて痩せるためには、1日の活動量を増やすとともに、なるべく代謝をあげるのがポイントです!

なので運動をするのであれば、朝、午前中が有効的です🏃‍♀️

血行が良くなって代謝がアップし、1日中代謝の高い状態を維持できます🔥

筋肉をつけるには運動を習慣にすることが大事ですが、それ以外にでもなるべく体を動かす機会をつくること、

朝食や昼食は手を抜かずにしっかりと食べることで代謝をあげることができます!

生活を見直してみて、小さいことでも改善できること意識することを増やしていきましょう!

次回は夕方~夜編なので是非ご覧ください🌙

■Dr.トレーニング学芸大学店

学芸大学の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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