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【トレーナーが徹底解説!】筋肉痛のリカバリーには、○○をとれ!

こんにちは!Dr.トレーニング学芸大学店

 

パーソナルジムの布目です!

 

 

みなさんはトレーニング後に筋肉痛のリカバリーはしっかりとできておりますか?

 

リカバリーできないと疲労が溜まってしまい、身体の状態を悪化し兼ねないです!

 

なので、筋トレ後に○○をとって疲労回復していきましょう!

 

何を取れば効果があるのか?をお伝えさせて頂きたいと思います!

 

それではいきましょう😊

 

筋肉痛のメカニズムと超回復とは?

 

 

身体はトレーニングなどで負荷を与えると

 

筋繊維にダメージを蓄積して筋肉痛が発生します!

 

この時損傷を修復しようと筋タンパク質の合成が活性化していくわけです!

 

これは「超回復」と呼ばれております!

 

その超回復の時に栄養補給をしっかりととっていくことで

 

筋肉はさらに成長していきます!

 

逆に栄養補給できないと疲労が溜まってしまい、筋肉の成長もしにくくなるので

 

だからこそ超回復の時にリカバリーしていくことが大切です!

 

リカバリーには【タンパク質+糖質】をとれ!

 

タンパク質(アミノ酸)は、

 

運動後にとることで同化ホルモンといって、筋肉を修復するホルモンが分泌されているので、

 

運動後にタンパク質を摂る方がより効果的と言われております!

 

そしてタンパク質と糖質を同時に摂取することで、

 

筋肉のエネルギー源が回復し、より早いリカバリーを促していきます!

 

また、超回復の期間が筋トレ後の24~48時間程の間なので、

 

個人差はあると思いますが、その間はタンパク質と糖質を多めにとるようにしていきましょう!

 

さらにビタミンB群も

 

ビタミンB群のうち、特にビタミンB1はリカバリーに効果的な有名なビタミンです!

 

主な食材は、きのこ、豚肉、レバー、うなぎなどがあります。

 

その他にも、かつおや鮭といった魚介類、枝豆や大豆などの豆類、ほうれん草などがあります!

 

まとめ

 

筋肉痛の疲労から早くリカバリーしていくために

 

タンパク質糖質ビタミンB1】をなるべく早くとって筋肉痛を緩和させて、

 

筋肉の成長を促していきましょう🔥

 

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