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◯◯筋をほぐせば小顔になれる!?

皆さんこんにちは!

Dr.トレーニング学芸大学店パーソナルトレーナの目野です🌺

先日、高級な熟成ステーキを食べにいきました🤤

美味しいものを食べるため、贅沢な時間を作るために日々トレーニングしたり働いて自分のモチベーションを常に高めています!!

幸せな時間でした💓

ということで気持ちを切り替えて本題に入りたいと思います!

 

現代はスマホを片手に過ごしている時間が長いと思います。

電車の中にいるほとんどの方がスマホを扱っていると思います。

 

スマホだけではありませんが、皆さんが思っているよりも長時間姿勢が崩れてしまっており、その影響で首こり、肩こり、腰痛を引き起こしてしまっています。

 

なぜかというと、スマホやパソコンを扱っている時どんな姿勢になっているかお分かりですか?

 

ストレートネックと言って首が前にでて猫背の姿勢になっているのです。

となると首まわりの筋肉が緊張し肩こりや顔の浮腫、鎖骨が埋もれるという見た目においてもあまりよろしくない状態になってしまいます。

 

本日はある筋肉に注目して首こり肩こりはもちろん、

女性には嬉しいリフトアップ効果のあるをエクササイズを紹介します!

 

 

胸鎖乳突筋に注目!

 

胸鎖乳突筋とは

 

起始:胸骨柄の上縁・鎖骨内方の1/3

停止:側頭骨乳様突起・後頭骨上項線の外側部

主な働き:頭部を反対側に斜めに回旋、頭を後屈・前下方に引く。胸骨と鎖骨の挙上

わかりやすくいうと首をひねると浮き上がる筋肉が胸鎖乳突筋です。

生活動作では寝た状態から頭を起こす時だったり、パソコンやスマホを覗き込むように首を前に突き出した状態の時に発達します。

姿勢不良による胸鎖乳突筋の収縮+弱化

 

 

ストレートネック・猫背の場合

・頭が前に出っ張る

・胸鎖乳突筋の収縮+弱化

・正面から見ると首が短く皮膚の張りがなく弛んだ首になる

正常の場合

・胸鎖乳突筋の伸張+安定

・首が長くなり顔が後方に引くことで小顔になる

・首の筋肉が浮き上がり首のラインが際立つ

🟡頭のポジションの取り方1つで顔の小ささや首の長さに影響します。。

首の長さは見た目の若さに大きく影響します。

 

胸鎖乳突筋のストレッチ

①胸鎖乳突筋の起始である、鎖骨部分で指を引っ掛けて下に押し下げる

 

 

②押さえている方の鎖骨と反対側に首を傾け斜め上を見るようにストレッチをかける

 

③ストレッチがかかったところで深呼吸をする

これを3回ずつ左右行ってみましょう!

 

胸鎖乳突筋は普段ケアしない所だと思うのでぜひ行ってみてください!

血流が一気に通る感覚や首や肩が軽くなった感覚があると思います!

首こり肩こり改善、顔のむくみ改善、リフトアップ効果✨

あらゆる悩みを解決してくれます!

 

 

■Dr.トレーニング学芸大学店

学芸大学の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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