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寝る子は育つ!筋トレ×睡眠が必要な理由とは?

こんにちは!Dr.トレーニング学芸大学店の布目です!

 

 

睡眠の役割

 

睡眠の大きな役割について主に

 

脳と体の疲れをとること健康を維持すること

 

が挙げられます!

 

十分な睡眠が確保できないと疲れがたまっていき、

 

そして体調を崩してしまうことにつながります!

 

筋トレ×睡眠の効果とは

 

トレーニングをしていくにあたって、十分な睡眠を確保していくことは非常に大切です!

 

それは、、、大きな3つあります

 

筋肉の回復

 

トレーニング後は筋組織を破壊され、

 

筋肉から多くの栄養が枯渇していきます!

 

その時に十分な睡眠をとることで筋肉の回復へ促していきます!

 

睡眠中は筋肉が完全に回復させる時間なので、

 

筋力を増強したり、筋肉をつけてやせたり、

 

もしくは体の見た目を良くしたいなら、睡眠はとても大切です❕

 

健康な心臓

 

よく眠ると、心臓の鼓動が少なくなり、血圧も低下します!

 

つまり、心臓や動脈の負担や損傷を少なく抑えられます!

 

十分な睡眠がとれなかったり睡眠の質が悪いと、

 

通常時よりも心拍数が高くなり、日中の血圧が高くなる可能性があります!

 

なので、睡眠不足は心臓負担も大きくなるというわけです!

 

ホルモンの分泌

 

疲労回復と筋肉合成に関わる「成長ホルモン」は質の高い睡眠に分泌されます!

 

それが分泌されていくと

 

筋トレ後の疲労回復と筋肉合成を促進させていけるようになるので、

 

次回トレーニングでの高いパフォーマンスの発揮と筋肉をつきやすくさせていけるようになります!

 

だからこそ、筋トレ×睡眠はトレーニングの成果を

 

形にしていくスピード・質を高めていくために

 

密接に関わっているのでとても重要となっております!

 

睡眠の質をあげる方法

 

じゃあ、その睡眠の質を上げていけるようにするためには

 

何を心がけていけばいいのか?

 

分からない方もいらっしゃるかと思いますので、

 

睡眠の質を上げていくちょっとした工夫をお伝えさせていただきます!

 

夜の暗め照明と朝に日光を浴びましょう!

 

・寝室の明かりだけでなく、リビングなど夜すごす部屋の照明も暗めがお勧めです!

 

照明が明るすぎると睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

 

ちなみにオレンジ色の照明がおすすめです!

 

・朝はたっぷり光を浴びましょう。

 

体内時計がリセットされて体が覚醒モードに切り替わります。

 

湯船に浸かる!

 

38~39度ぐらいのぬるめのお湯に入りましょう!

 

1~2時間前までに入浴すると、その後、体温が下がって

 

寝つきが良くなっていきます!

 

トリプトファンを多く含む食材をとること

 

ヨーグルト・チーズ・牛乳・n豆腐・納豆・肉・魚・

 

たまご・ナッツ類などはトリプトファンは多く含まれています!

 

トリプトファンは、日中浴びる光の作用でセロトニンに変換され、活動が活性化されていきます!

 

その結果、夜になると睡眠へ促進され、質が上がるというわけです!

 

まとめ

 

質の高い睡眠は筋トレをしていくあたって、

 

非常に大切なので、睡眠不足にならないようにみなさん気を付けていきましょう🔥

 

筋肉をつけてやせたい、見た目をよくしていきたいなら睡眠の質にも目を向けていきましょう!

 

今回の内容がみなさんの身体作りの役に立てたら幸いです!

 

もし弊社ジムでトレーニングしてみたいなら、

 

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さらに入会金も無料です!

 

 

ご来店お待ちしております!

 

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