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筋肉痛がないから筋肉はつかないの?

皆さん、こんにちは!

Dr.トレーニング学芸大学店 目野です🍀

 

先日、由比ガ浜に行ってきました🌊

海と言ったら夏のイメージがありますが、この時期の海もとても綺麗で風も気持ち良いです🌈

夏に向けて身体をつくっていかなければと最近思っております…

 

夏までに痩せたい!そう思っている方は今からでも遅くないです!

トレーニングを習慣づけましょう✨

 

それでは本題にいきます!

 

筋肉痛とトレーニング効果の関係について

 

結論、筋肉痛は全くなくても筋肉は発達していきます。

筋肉痛=筋肉発達ではないということです。

 

筋肉痛を起こしやすいトレーニング

筋肉の収縮

・コンセントリック(短縮性筋収縮)→筋肉が縮みながら収縮し、力発揮している状態

・エキセントリック(伸張性筋収縮)→筋肉が伸びながら収縮し、力発揮している状態

・アイソメトリック(等尺性筋収縮)→筋肉の長さに変化がない状態で収縮し、力発揮している状態

筋肉の収縮はこの3つに分けられています。

コンセントリックの場合強い力を発揮してもあまり筋肉痛にはならないですが、

エキセントリックを重視してトレーニングを行うと筋肉痛になりやすいです。

例)ベンチプレス

バーを胸つけるまでゆっくり4〜5秒かけて下ろす

上げるときは早く

こういったエキセントリックでの刺激とストレッチのようにしっかり伸ばしてあげることで筋肉痛は起こりやすくなります。

筋発達は重量に注目!

初めにも言いましたが、筋肉痛があれば発達するというものではありません。

逆に筋肉痛がありすぎれて回復が遅れるのということもあるので、筋肉痛があれば良いというものではないということは

よく考えておいて下さい。

大事なのはトレーニングにおける使用重量です。

同じフォームで扱う重量が伸びているかどうか、それが伸びているかどうかの指標になりますので、筋肉痛になれば伸びているというように思うのではなくトレーニングで扱う重量が伸びているかどうかを重要視するようにしていきましょう!

筋肉痛早く治す方法!

・ぬるめのお湯での入浴など血行を促し身体を温める

・ストレッチをする

・軽い運動(ウォーキングなど)を行う

・睡眠をしっかりとる

・タンパク質・ビタミンB群・ビタミンCを積極的にとる

 →エネルギー代謝促進・疲労回復効果

これを飲めば全て解決!

上記以外でこれを飲めば筋肉痛も軽減し、更に脂肪燃焼疲労回復免疫力向上といった素晴らしい効果をもたらす

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身体を変えたい!少しでもそう思った方、迷っている時間はないです!

考える前に行動に移しましょう!

Dr.トレーニング学芸大学店で身体を変えましょう!

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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