水は毎日どれくらい飲んだらいいのか？

こんにちは！Dr.トレーニング学芸大学店の布目です！

９月が始まりましたね！暑い日はまだまだ続きそうですが、

こまめに水分をとって熱中症だったり、

夏バテになったりしないようにきをつけていきましょう！

そこで、今回は日頃から何気なく飲んでいる水分に

ついてお話しさせていただきたいと思います！

水を飲むことは生命維持には欠かせません！

水を飲む理由と必要な摂取量について説明していきます！！

それでは、いきましょう！

水を飲む理由？

先ほどもお伝えしましたが、酸素ととも水分補給は生命維持の要です！

成人の体の約6割は水分です！

例えば、自分の体重が約60㎏なので、約36㎏は水分ということになります！

十分な水を飲むことによって、

たんぱく質を合成したり、エネルギーを生み出したりするなど代謝に関わる働きをします！

その他に血液や体液となって酸素や栄養素を届けたり、

老廃物を運んで体外に排出したりもします！

また、体温維持にも関わってきます！

逆に水分が不足すると、

筋肉が付きにくくなったり、瘦せにくい身体になったりもします！

そして、腸内環境も悪くさせ、免疫力が低下する可能もあるので、

水分をとるようにしましょう！

では、一日にどれくらいの水分を取るのが理想なのか？

という疑問を持たれている方もいるかと思うので、お答えさせていただきます！

一日に必要な水分摂取量は？

約2～3lと言われております！

なぜなら、排尿・排便で約1600ml、

呼気に含まれる水分や皮膚の表面から分泌されている水分で900mlとなります！

合計して、毎日約2500mlの水分が失われているのです！

だから、毎日に約2～3lの水分をとらないと

身体の水分が枯渇してしまいますので、水分を摂取していきましょう！

だが、以外に毎日2～3lの水分をとるのは、難しいと思います！

なので、飲料水以外に水分を多く含む食品だったり、

みそ汁などの汁物から水分をとることをおすすめします！

そして、運動した場合は汗をかく量によって個人はありますが、

その分プラスで水分摂取していきましょう！

まとめ

水分は生きていく上で欠かせないものなのです！

毎日の水分摂取量が少ない場合、水分が不足しないようにきちんととっていきましょう！

弊社ジムではトレーニング以外の

身体の悩みだったり、目的に合わせた食事方法だったりもアドバイスできます！

もし興味ありましたら、一度体験トレーニングをお試しくださいませ！

ご予約お待ちしております！

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