【学芸大学　パーソナルトレーニングジム】筋トレ後の疲労回復に効果的な栄養補給とは？

こんにちわ！

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング 学芸大学店 布目です！

 

 

フットサルやりたいですね！

そうゆうことで去年、フットサルの大会に参加した時の写真を載せてみました！

 

みなさんは運動・筋トレをした後にしっかりと栄養補給はしていますか？

運動した後もエネルギーが消費され、疲労が溜まりやすくなってしまうので、

しっかりと栄養補給をしていきましょう！

そこで、今回は運動・筋トレ後に○○の栄養素を摂取すれば、

疲労回復スピードをあげていけるので、是非とも参考にしてみてください！

それではさっそくいきましょう！

 

疲労とは？

過度な運動や仕事などで過剰に発生した活性酸素による酸化ストレスで、細胞が傷つけられることが原因で起こります。

 

そして体を動かしていくと、筋肉では蓄えられたエネルギーが枯渇し、血流は悪くなり、

神経から筋肉の神経伝達が遅れるようになって、筋肉のパフォーマンスは低下します！

日常生活に影響を与える可能性があるので、長い期間疲労を溜めないよう栄養補給して、疲労回復スピードをあげていきましょう！

 

疲労回復の栄養素

1.糖質

運動・筋トレ後はとくにエネルギーが枯渇しているので、糖質を取ってエネルギー補給していきましょう！

 

2.ビタミンＢ1

ビタミンB1 が不足すると、体を動かすのに必要なエネルギーを作れなくなり、疲労を感じます

 

主な食材は豚肉・豆類など

 

3.クエン酸

運動・筋トレ・ストレスなどで蓄積されていく疲労物質「乳酸」を分解して体から排出してくれます

 

主な食材は梅干しやレモンなど

 

とくにこの3つの栄養素を運動・筋トレ後に補給していけば、疲労回復につながるので、積極的にとっていきましょう！

 

今回の内容がみなさんの日々の暮らしの役に立てたら嬉しいです！

 

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