【学芸大学　パーソナルトレーニングジム】良い油はダイエットの効果を促進させる！ダイエットにおすすめな油とは？

※このブログは自宅より投稿しています。

こんにちわ！

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング 学芸大学店 布目です！

みなさんはダイエットするためにどういう取り組みをされていますか？

いろいろ方法がある中で、今回はダイエット中に油を抜くのはおすすめしません！

それは、油の選択次第でダイエットの効果を促進させるということをお伝えさせていただきます。

ダイエットをサポートしてくれる油があり、今回はダイエット中におすすめな油をご紹介します！

まず、油は脂質ですが、脂質には、なたね油、ごま油などのように常温で液体の「油」と、

バター、マーガリンのように常温で固体の「脂」があります。

それを詳しく分けると個体の「脂」は飽和脂肪酸と液体の「油」は不飽和脂肪酸の２つに分けられます！

ダイエット中におすすめなのが液体「油」の不飽和脂肪酸です！

・血中のコレステロールや中性脂肪を減少させる働きがあります

さらに不飽和脂肪酸は体内で作ることができる一価不飽和脂肪酸と体内で作れない多価不飽和脂肪酸の二つに分類されます！

そして、これらは科学的構造の違いから、3つのオメガ系列に分けられ、一価不飽和脂肪酸はｎ-9系、多価不飽和脂肪酸は、n-3系、ｎ-6系となります。

一価不飽和脂肪酸

ｎ-9系

・オリーブ油・菜種油など

多価不飽和脂肪酸

ｎ-3系

・えごま油・アマニ油・魚油(ＤＨＡ・ＥＰＡ)

ｎ-6系

・大豆油・コーン油・ごま油など

不飽和脂肪酸は植物性の食品や魚に豊富で健康にもよく、おすすめなので取り入れていきましょう！

そして、固形「脂」の飽和脂肪酸は取り過ぎ注意です

・血中のコレステロールや中性脂肪を増加させる

肉の脂身、バターなどが挙げられます！

ただ、こういった脂に偏らないないようにバランスよく摂取していくことが大切です！

飽和脂肪酸を含む食品を控えると本来その食品からとれるほかの栄養素が不足してしまう可能性があります。

だから、今回紹介させていただきました「油・脂」をバランスよくとっていきましょう！

今回紹介させていただきました内容がすこしでもみなさんの暮らしの参考になれば幸いです。

今回もありがとうございました！