【学芸大学　パーソナルトレーニングジム】下っ腹を凹ませる！自宅トレーニング

 ※このブログは自宅より投稿しています。

こんにちわ！

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング 学芸大学店 布目です！

 

 

外出自粛中で運動する機会も減り、その一方で食べる量が増えて下っ腹がでてきてしまった！

いつの間にか以前着れた服が着れなくなってしまい、失望された方も多いかと思います！

そこで下っ腹を凹ませたいが、どうすればいいのか？

と悩んでいるあなたに向けて下っ腹を凹ませるトレーニングを紹介させていただきます！

自宅でトレーニングできますので、ぜひやっていきましょう！！！

 

下っ腹解消！プロットクランチホールド

 

 

準備するもの

・お腹を凹ませたいという気持ち・やる気

・タオルをぐるぐる巻きにしたもの

・枕

 

説明

1.膝を曲げて、仰向けに寝ます！

2.足の間にぐるぐる巻きしたタオルを挟む・腰の後ろに枕を置く

3.仰向けのまま天井に向けて手を伸ばしていく(遠くのものを取るイメージ)

4.鼻から息を吸って口で吐きながら、上半身をおこしていく！

5.写真のような姿勢を息が吐き終わるまでキープし続ける！

6.吐き終わったら、元の仰向けの状態に戻る！

上記内容が一連の流れです！

 

一番のポイントは息が続くまで起き上がった姿勢をキープすること！

これが簡単そうに見えて地味にきついので、体感してみて下さい！(笑)

 

目安は毎回5~7回

やる頻度と回数が多いほどお腹を凹ませるスピードが速くなるので、多くやっていけたらいいですね！

 

注意点

・手を伸ばした時に肩をすくめないで、首を長くした状態でやっていきましょう！

・腰を丸めていくことを意識してやっていきましょう！

※おなかを凹ませながら息を吐くと丸めやすくなります

 

ぜひ、お腹を凹ませるために紹介させていただきましたトレーニングをご自宅で試して頂き

下っ腹解消へ向けて、見た目のシルエットをよくいきましょう！