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筋肉をつけたい人必見!一日のタンパク質摂取量は?

こんにちわ!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング 学芸大学店 布目です。

 

 

筋トレをした後にタンパク質は摂取していますか?筋肉をつけていくためにはタンパク質の摂取が大切です!

 

タンパク質を摂取することによって、筋肉を増やすことができ、効率よく筋肉をつけていくことができるのでおすすめです!

ただ、一日にどれくらい摂取していけばいいのか?という疑問をお持ちの方も多いかと思いますのでご説明させていただきます。

 

 

タンパク質の摂取量は??

 

ご自身の体重の1.2~2倍ぐらい摂取するのが理想です

・注意していただきたいのは一度の食事で摂取しすぎには注意しましょう!

※一度に20~30g摂取していきましょう!

 

例えば、僕の体重が60㎏なので、72~120gのタンパク質を摂取する!

それを一日にあたって、いくつかにわけて摂取していきましょう!

また、トレーニング後、30分以内にタンパク質を摂取していけば、よりいっそう筋肉がつきやすくなっていきますのでおすすめです!

 

まとめ

 

筋肉をつけていく上でトレーニング後の栄養管理も大切になってきますので、

食事も頑張っていき肉体改造していきましょう!

より詳しく内容が気になる方はぜひ私たちのジムに足を運んでみて下さい(^^♪

 

■Dr.トレーニング学芸大学店

学芸大学の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング学芸大学店〉

03-5708-5886

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