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【タンパク質の摂取量】

こんにちは!

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング 学芸大学店 です!

本日は「タンパク質の摂取量」について

 

筋肉をつけるために、タンパク質が重要ですよ!というお話をしたかと思います。

 

ただ、むやみやたらにタンパク質を摂るのは間違いです!

タンパク質は一回の食事でたくさんの量を摂っても、筋肉は急激に大きくならず、個人差はありますが、一般的に1年かんで2-3kgと言われています。

 

また、一回の食事でたくさんタンパク質を摂ったところで、吸収される量はだいたい決まっています。

例えば、一度に大量のお肉を食べたところで、吸収されるタンパク質量は20gです。

手のひら1枚分のお肉でだいたい、20gのタンパク質量です。

むしろ一度に大量にお肉を食べたところで脂質の過剰摂取につながります。

 

なので、摂取量の目安は手のひら1枚分を意識してみましょう!

 

筋肥大させたい人はこまめに(2-3時間おきに)食事や栄養補助食品でタンパク質の摂取をすることをお勧めします!

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