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【増量について】

こんにちは!

本日のブログは

「増量について」

 

 

男性のお客様はかっこいい体を作るために増量をする方も多いのではないでしょうか?

 

本日はかっこいい体をどうやったら作れるかお伝えさせていただきます!

 

実は私たちの筋肉ってドMなんです(笑)

 

筋トレをすることによって筋肉(筋繊維)が破壊されるのですが、

筋肉は破壊されるのを待ちに待っているんです!めちゃくちゃドMです!

 

ただ少しデリケートなので、

ガンガン攻めた後は優しくされたいそうです(休息が必要)

同じ筋肉ばかり毎日鍛えてしまうと筋肉は不機嫌になって

逆に筋肉が減ってしまうので要注意です!

 

筋トレと休息を繰り返すことによって筋肉は大きくなっていきます!

 

また筋肉は鍛えるだけでは筋肉にならず、栄養補給が必要です!

筋トレによって壊れた筋繊維をたんぱく質が修復して筋繊維を太くします。

 

プラス、しっかり休ませる(睡眠をとる)ことが重要です!

これがまず、筋肉が強く大きくなり喜ぶサイクルです!

 

次に

「増量」のための食事のポイントです!

⑴ 消費エネルギー<摂取エネルギー

⑵ 高たんぱく質色

⑶ こまめな栄養摂取(食事回数を増やす)

⑷ トレーニング直後&就寝前の栄養補給(プロテイン)

 

これを意識すると筋肉は大きくなっていきます!

 

トレーニング後と就寝前の共通点として

成長ホルモンが分泌されるタイミングで

成長ホルモンが出るタイミングでたんぱく質を満たしてあげることが重要です!

 

トレーニング後は糖質+たんぱく質

就寝前はたんぱく質を摂取するのがオススメです!

 

運動後に糖質を摂取しないとたんぱく質がエネルギーとして利用されてしまい、筋肉が修復されなくなってしまうので、トレーニング後の糖質摂取は重要です!

 

ただ、むやみやたらにたんぱく質を摂取することは腎臓への負担も大きくなるので、注意が必要です。

 

その人にあったたんぱく質摂取量があるので、その点はトレーニングを行いながらアドバイスさせて頂きます!

 

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